男人腹部减肥方法这5个效果还不错

肚子上的赘肉过多不仅会导致穿衣不好看，而且还会影响到身材的外形。那么，下面小编就给大家分享男士腹部减肥的方法，希望这些方法对大家能带来一定的帮助。

第一，多喝一些绿茶

　　我们都知道绿茶的好处非常多，不仅能够给我们带来美容，还有抗癌的作用。最近还有相关的研究者发现，它其实还是一个非常好的腹部减肥茶。根据这些研究指出，每天喝四杯的绿茶，相当于锻炼12周的效果，在绿茶里面所含有的儿茶酚能够有效地加速我们体内脂肪的代谢。

　　第二，养成早睡早起的习惯

　　首先我们要知道健康的饮食和有规律的锻炼，对于减掉腹部脂肪都非常有用。在减肥过程中，睡眠时间一定要充足。如果睡眠时间不充足的话，会导致荷尔蒙上升，随之而来的，就是腹部脂肪的增加。根据调查发现，每天只睡六个小时左右的成年人在一年时间里面长胖了十斤左右。所以说，充足的睡眠时间是非常重要的。

　　第三，适当的力量训练

　　慢跑以及爬山等运动方法，对于燃烧腹部脂肪来说非常有益。如果做一个完整的全身力量训练，会更有利于结实腹部的肌肉。要注意的是，在做力量训练的时候，饮食上也要特别注意，每天要摄入充足的高蛋白质食物。

第四，多吃瘦腹的食物

在日常生活中，很多食物都具有瘦腹作用。例如：全麦食物，可它以减少体内胰岛素的产生，因为胰岛素正是促进脂肪合成的激素。其次，坚果也有瘦腹的效果，根据研究发现，每天吃点坚果在两年内腰围减了16厘米以上。坚果里面所含有的纤维素可以帮助减肥。要注意的是，坚果属于高热量食物，每天吃坚果的分量一定要控制在30克以内。

　　第五，坚持做仰卧起坐

　　每天做仰卧起坐。平躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿微微弓起，慢慢躺下，然后再起立，反复多次。这个运动非常适合有啤酒肚的男性朋友来练习。需要注意的是，做这个运动的时候，要确保动作规范，同时也要控制好时间以及次数，不要一次做过多而扭伤腰部。

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