节气今天二伏，这些你还不知道的话就摊

一场大暴雨过后，天气恢复了平静，雨后空气湿度大，再加上风速小，今天清晨部分地区恐出现轻雾。

雨水过后，期盼中的凉爽天气仅维持了一天，桑拿天又悄悄溜回来了，加之今天我们又迈进了中伏，夏天最火辣的日子开始了。高温高湿天气将一“蒸”到底，暑热一时很难消除。

话说，今天就正式进入二伏了，也叫中伏。夏至后的第四个庚日开始，到立秋后第一个庚日前一天结束，是三伏的第二伏，一般为10天，有的年份为20天。

唐皎然《五言奉和陆使君长源水堂纳凉》：“六月正中伏，水轩气常凄。”

宋惠洪《夏日陪杨邦基烹茶分韵得嘉字》：“炎炎三伏过中伏，秋光先到幽人家。”

宋曾巩《苦热》诗：“忆初中伏时，怫郁炎气升。

进入中伏，高温闷热，暑湿之气乘虚而入，容易使人头昏脑涨，精神不振引发中暑等疾病。夏季饮食可以多吃一些苦味儿的食物，增进食欲，清热解暑。

应该注意劳逸结合，保证充足睡眠，要多喝水。饮食上可以多吃一些苦味儿食物。比如，苦瓜、苦菜、苦荞麦，可以清热解暑，消除疲劳。虽然味道苦，但可以增进食欲，将湿气排出体外。再者，可以喝绿豆汤，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜日常食物都有清热解暑的作用。

同时，闷热的天气下，人们容易急躁，心脑血管疾病患者更是如此。医院急诊医学科住院总医师刘艳存提醒有心脑血管基础性疾病的人群，在夏季一方面要注意防暑降温，同时要保持良好心情，以防血压波动带来脑血管意外。

心血管疾病在这一时段发病也会相对较高，仅仅次于冬天。提醒大家心平气和、注意防暑降温。长期在家里卧床的老年人注意屋里开窗通风，避免长期在高温环境里停留。

另外，暑热时节，大家也要注意做好防晒护肤的功课。夏季是皮肤病高发的季节，天越热过敏的皮肤病发生率越高，和日光辐射有关系，晒完容易出现光感性皮炎。外出时用一些护肤防晒霜，一般防晒倍数达到15—25就可以了，物理性防晒也很重要，帽子、遮阳伞、手套都可以。

二伏吃什么呢？

“头伏饺子二伏面！”

在三伏天饮食方面，古时就有“头伏饺子、二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

面食是当时人们的美食，可以促进食欲，而且这个季节正是新小麦收完的时候，二伏天用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油，把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食欲，而且“败心火”。

总的来说饮食要清淡，荤素合理搭配，勿贪生冷。炎夏暑热，要少食高脂厚味、辛辣上火之物，饮食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有益于促进食欲。新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜之类清淡宜人，既能保证营养又可预防中暑；菊花清茶、酸梅汤和绿豆汤、莲子粥、荷叶粥等亦可清暑热，生津开胃。

二伏天除了吃面还要注意什么呢？1游泳，最避暑的锻炼

常说的“夏练三伏：游泳运动最好，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

2医生提醒雨天千万别趟水，小心这些病找上你！

雨水污浊含有大量的细菌，双脚长时间泡在雨水中，极易受到各种微生物的侵袭而诱发脚癣。如果趟水后脚趾变得红红的，趾甲边出现小脓头，还可能患上甲沟炎。

专家建议，雨天出门回家后，应注意及时清洗皮肤，特别是脚部，并保持皮肤和鞋子干爽。若双脚长时间在雨水中浸泡过，可用1%的盐水浸泡双脚约半小时，然后再洗澡。

二伏天你不知道的事:1要穿棉质衣裤，排汗能力强

研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。专家提醒，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。

2风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。

3温水澡，消暑胜过冲凉

天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。

洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。

二伏天吃什么最养生？1绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

2绿茶，补水同时去火

天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。

3多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

4西洋参

盛夏之际，人体容易出现口干舌燥、体热多汗、精力不济、食欲不振等现象。《本草从新》中指出，西洋参能“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜”。中医认为，西洋参在这时可以起到很好的“防火”作用。

与其他参类不同的是，西洋参是一种“清凉”参，其味苦、微甘、性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的作用，夏季服用，它能够补气养阴、清火除烦、益气生津、强健身体，很适合盛夏清补。

二伏了，家里买水果别瞎买！

注意二伏天适合买的水果：

桃子的果肉中含有丰富的矿物质以及果酸,而且其中所含的铁含量也比较多。

哈密瓜也叫“甜瓜”,素有“瓜中之王”的美称。

李子是中伏不可缺少的水果。

西瓜的水分多,因此被称为是“天然的饮料”。

芒果素有“热带果王”的称号。

大暑刚过就是二伏，这个时候要注意：

要吃薯！

吃红薯——减肥通便防中风：

夏季吃红薯有防治便秘及舒经通络的作用，《本草求原》中记载了红薯有“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿淤脏毒，舒筋络，止血热渴”等功效，特别提出“产妇最宜”。此外，对于夏季有减肥计划的人而言，红薯也是很好的食物。红薯有脂肪含量低、产热少、饱腹感强的特点。

吃马铃薯——预防情绪中暑：

大暑时节高温酷热，人们很容易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这就是“情绪中暑”。

预防“情绪中暑”，不妨吃点马铃薯。土豆学名马铃薯，在法国，土豆被称作“地下苹果”。马铃薯含有维生素C，而且发热量高。“情绪中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，马铃薯有助于帮你解决难题，它可以影响人的情绪，因为它含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

今天二伏，这些事一定要知道哦！

这个多事的二伏天我们挺住！

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