人人都适合穿气垫鞋4招锻炼脚趾足踝,远离

为了慢跑、健身或工作久站等需求，许多人会倾向选择气垫鞋，想要减轻足底负担，但气垫鞋真的每个人都适合穿吗？常在公园看到阿公、阿嬷走健康步道，还相信踩愈痛对身体愈好，然而，健康步道真的对身体好吗？一个不小心又“冻甲”甲沟炎痛不欲生，治疗真的得拔掉整片趾甲吗？

关于脚部的疑难杂症，让足踝专科医师朱家宏一次全解惑！同时亲授4动作，在家就能锻炼脚踝、脚趾，让你远离疼痛，腿脚有力走得更久、更远！

●气垫鞋人人都适合穿吗？●

朱家宏医师指出，气垫鞋因为具有缓冲效果，所以当我们踩在地上时应力回弹会被吸收一部分，脚底感觉比较舒适。但他提醒，如果是本身有骨质疏松的患者，反而需要多一点地面的应力让刺激骨头，避免骨松，此时如果你穿气垫鞋，反而会造成反效果。

“气垫使用过度会有问题。”朱家宏医师直言，现代人很多人是（后天性）扁平足，足弓是向下塌陷，所以原先脚的支撑力就不足，若下方又是较软的气垫，会让已经呈现歪斜状态的脚“歪斜得更厉害”。

“就像为了要避震，所以将建筑物盖在沙地上，但这其实并不是那么正确的观念。”朱家宏医师进一步指出，已经有点扁平足、歪斜倾向的人，不该再穿气垫鞋，而是要选择支撑性较好一点的鞋子。同时要记得，气垫鞋没有治疗效果。

●穿夹脚拖会伤脚？●

朱家宏医师表示，夹脚拖并不是完全不能穿，偶一为之对健康的影响不大。但若是整天都穿着夹脚拖，会出现什么问题？

他说明，我们的脚掌原先的设计就有一个向下抓的力量，但要是长期穿着夹脚拖，为了让拖鞋不要飞走，脚掌会不自主的“翘起来”，否则拖鞋容易滑落。脚掌长期翘起来的状况下，会造成下列结果：

大拇趾过度背屈

破坏脚趾原始向下抓的机转

脚掌横足弓丧失，扁平状况更严重

●“冻甲”甲沟炎，拔掉趾甲就会好？●

“这个问题，每个月、每个礼拜都有好多病人为了这个问题来找我们。”朱家宏医师坦言，很多人的传统观念认为，甲沟炎只要把趾甲拔掉就好了，但他提醒，脚趾甲是形成脚趾头形状的最重要因素。

朱家宏医师说，如果趾甲是四方形，趾头就是四方形的；趾甲是三角形，趾头就会变成三角形的，那若是将趾甲整个拔掉，当我们趾头前方的肉没有趾甲保护时就会上翘，此时会挡住新长出来趾甲的外张力，无法向前向下正确生长，最后产生内聚力，就会导致“卷甲”。

而若卷甲愈来愈严重，更可能导致“钳甲”，就是趾甲会变成像是尖嘴钳一样。因此，朱家宏医师表示，如果有“冻甲”甲沟炎的问题，首先应该先找寻求专业协助，并且切忌自行拔趾甲。

●多踩健康步道有益身体健康？●

“最早我就说过一句话，健康步道不健康！”朱家宏医师开门见山指出，华人很迷信一件事情是“愈痛愈好”，所以常常会不小心做过头。给脚部适当的刺激，对健康会有帮助，但绝对不是过度刺激。

朱家宏医师说明，台湾的健康步道为了要给予更强烈的刺激，是将鹅卵石固定在水泥上方，甚至很多是将石头尖的一方朝上，再让人赤脚踩上去，感觉很痛可以很健康，但他强调，这样的过度刺激会造成足底筋膜、肌腱、韧带受伤，“何况它对健康的好处还很可疑。”

如果你要刺激脚底，朱家宏医师建议，应该要踩浮动的鹅卵石，或赤脚去草地跑一跑，才是比较好的选择。

●正确足部保健这样做才对●

寻求专业医疗协助：先找出足部问题的原因

不过度保养、刺激

适当做足踝运动锻炼脚掌、脚趾

●4招足踝运动锻炼脚趾！远离疼痛●

动作一：脚趾向内抓

朱家宏医师指出，刚开始可能做不太到，但是很正常的，因为现代人比较少在动脚掌，可以慢慢练习。

动作二：脚趾头张开

此动作若脚趾力量不足，也比较难完整做到，尤其是有拇趾外翻的人更难，但这也相当正常，同样慢慢练习即可。

动作三：踮脚尖

朱家宏医师表示，踮脚尖时会感受到足弓的收缩，就能有效锻炼。

动作四：伸展跟腱

朱家宏医师表示，跟腱的延长对于脚部健康十分重要。

步骤：

肚子缩紧、背部挺直。

双脚脚趾头朝前，做出前弓后箭的动作，拉长脚后跟腱。

一只脚做5～10秒，即可换边动作。

心有余力可以将双手向上拉，让上半身一同延展，让全身变得更有弹性。

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