跌打扭伤肌肉酸痛怎么尽快恢复试试这么做

健身的时候不小心扭伤了腰，怎么办？

下楼梯太急，不小心崴伤了脚，怎么办？

每次运动后都觉得肌肉酸痛，怎么办？

高强度运动中肌肉拉伤了，怎么办？

有九洲福磁疗艾灸贴这些都不是问题，艾灸相关穴位可以舒筋活络、行气化瘀、缓急止痛，让你恢复生龙活虎的状态！

注意

受伤后24小时内严禁热敷、热水泡脚、艾灸、外贴中药热膏，也不能用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩，以防加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。

也就是说，扭伤初始，首选冷敷，冷敷会使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。等疼痛减轻，大约24小时之后，破损的血管被修复，才可以采取艾灸调理。

24小时后，利用艾灸贴于患处及相关经络穴位，能使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，缓解肌肉痉挛，有利于患处瘀血和渗出物的吸收，具有消肿、止痛、解痉、促进愈合的作用，利于后期恢复。

腰扭伤

腰部受寒、外伤、运动过量，容易导致肌肉痉挛、经脉不通，如果在用力的时候姿势不当，也会造成急性腰扭伤。

艾灸取穴：阿是穴（即痛点、患处）、手三里穴、后溪穴、委中穴、腰痛点穴（经外穴，位在手背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴）。

脚踝扭伤

脚踝扭伤之后容易出现肿胀，这是因为脚踝处有很多肌腱，如果没有及时处理好，容易导致经络血液堵塞，从而出现肿痛的情况。脚踝扭伤之后艾灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环，疏通经络，缓解脚踝疼痛、肿胀的症状。

艾灸取穴：阿是穴、悬钟穴、解溪穴、阳陵泉穴、昆仑穴。

肌肉酸痛

中医认为脾主肌肉，当人突然运动或搬提过重的物品时，会导致脾气一下子耗费过多，使肌肉内部气亏，所以要迅速消除肌肉酸痛的症状，就要艾灸脾经上的穴位，达到调理、疏通经气的目的。

艾灸取穴：阿是穴、太白穴、脾俞穴、曲池穴

肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，会产生疼痛和屈伸不利，相当于中医所说的“筋脉拘急”，是由血不养筋、筋脉失濡引起的。而肝主筋，所以，艾灸以下穴位有调和肝脾、柔筋止痛的作用。

艾灸取穴：阿是穴、委中穴、阳陵泉穴、肝俞穴、足三里穴。

除艾灸外，还整理了以下加快肌肉恢复的方法：

1、冰敷。急性运动损伤要冷敷，停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5~10分钟。冷敷过久，如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷，半小时后患处又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行，根据伤情严重情况，一天可进行多次。

2、抬高受伤部位。比如小腿肌肉拉伤，可以躺在床上，在小腿下方垫一个枕头，小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位，减轻炎症。

3、休息。休息就是让身体不再承受压力，实现自我恢复。根据跌打扭伤、肌肉拉伤的轻重程度，一般需要休息2~5天再开始运动。另外，不鼓励完全限制活动，对于拉伤患者来说，不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。

温馨提示

如果跌打扭伤或肌肉拉伤后疼痛剧烈，休息后无明显缓解，一般考虑骨折或严重的韧带撕裂，最好及时就医，以免延误病情。

知艾者福，善灸者寿！

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