想要独步天下,请保护好第二条命

无论是徒步，登山，跑步还是骑行，脚是重中之重，可以说是我们户外的“第二条命”！

而户外的头疼事就是脚部经常不给力！我们一起来看看经常出现的有哪些问题呢，又该如何处理？

脚部常见问题——水泡

徒步及跑步时很容易脚起泡，水泡虽小，但很影响徒步的顺利进行，处理不当也很容易引起感染。水泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成，常与鞋袜、行走或跑步的道路不平、速度不匀、以及缺乏锻炼等因素有关，通常发生在脚的两侧、脚后跟和前脚掌处。另外，如果过度行走、过度的摩擦和外力刺激，导致脚上的皮肤受到了一定的损伤，也会产生血泡的情况。

水泡产生时，要将水泡用干净的尖物刺破，把水泡中的水挤出，贴上创可贴。这里注意的是一定要把水挤干净。如果还没有长出水泡，也需尽快将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

脚部常见问题——脚部出汗

这种情况通常发生于天气很好、脚程很快、汗流很多的时候。有的人是天生容易大量出汗的体质，这时候再遇到小雨天气鞋子外层潮湿，由于鞋子内汗水水汽蒸散效果不佳更容易造成鞋内发冷潮湿，这时候大家一定要注意停下来让袜子透透气，或者选择换双干爽袜子。

脚部常见问题——趾甲损伤

一般趾甲损伤分为趾甲淤青疼痛、指甲断裂、或者趾甲从甲床处脱落几种情况。如果趾甲遭受直接撞击，有可能会出现趾甲淤血变色的情况。瘀血轻微的一周内可以被人体吸收，但是严重的则需要数月。如果是指甲断裂，则需要几个月才能完全复原。雨天出行时，也很容易引起甲沟炎一类的病症。所以徒步前，脚指甲一定要修剪好，否则一些下坡路段，会被顶得很痛甚至出血。

脚部常见问题——足底筋膜炎

步行或跑步时，足底筋膜能够提供支撑，吸收来自地面的冲击力，给关节减压减震。如果是脚跟和脚底深部的疼痛，我们要注意。扁平足，踝关节旋前、跟腱缩短造成的踝关节背屈受限，高弓足等都容易引起脚痛，最常见的病因之一就是足底筋膜炎。如果我们早晨起床后，或者长时间不动，迈出第一步的时候觉得疼痛，走着走着疼痛感缓解，但是时间长了又会疼痛，那我们就一定要小心，这是足底筋膜炎最常见的症状。

脚部常见问题——抽筋、扭伤、崴脚、骨折

抽筋如果徒步过程中遇到了抽筋的情况，那我们应该马上停下来休息一下，如果是热天，尽量移动到阴凉通风处，补充运动饮料，同时用手用力将踝关节背伸，牵拉肌腱，对抽筋部位进行按摩。

扭伤扭伤发生时，我们应该立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。继续走动只会使康复时间增加，等剧痛缓解后，轻微扭动受伤部位，如果能动，说明只是软组织受伤；如果发生剧烈疼痛并且无法扭动，那么就有可能是韧带、肌腱或者骨头损伤，这时应立即拨打求助电话，或者呼喊周围可以帮助自己的人，医院进行治疗。

崴脚扭伤部位内部的小血管会破裂出血并出现肿胀，一般要24小时左右才能停止，但也要视情况而定。冷敷可以使血管收缩并且减少出血量，从而使受伤部位停止肿胀并消肿。冷敷的时候可以用绷带缠紧受伤部位，起到固定作用，减少可能的运动。但包扎不可太紧，以减少肿胀。在可能的情况下，应尽量抬高患肢，使局部血液及时回流。崴脚后，不可立即进行热敷，热敷会加快出血量。当你发现受伤部位不会继续肿大，并且肿胀部位发青后，就可以进行热敷了。

脚骨折切记不要随便移动伤者，并第一时间求救。求救的同时也可以进行一些处理。首先是止血，对于开放性的骨折出血者，应该用压迫、加压包扎或止血带等方法。其次是保护伤口，清除伤口外表显著异物，用清洁的布类覆盖，包扎伤口，切记不要还原骨折部位，因为这时候骨头就好像摔坏的碗一样，很锋利，很容易造成二次损伤。最后就是伤肢固定，这样可以减轻疼痛，避免造成神经和血管的损伤，固定的材料要因地制宜，比如树枝。

对户外人来说

出现各种困扰可谓无处不在！

所以清楚的知道怎么预防和处理这些问题是非常重要的哦！

希望能帮到热爱户外运动的你？