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全国普降暴雨防病4个关键1个不能少，

近段时间，全国南北不少地区纷纷下起了暴雨，也引发了一些局地的灾害。

据中央气象台6月30日10时继续发布暴雨黄色预警：

预计，6月30日14时至7月1日14时，贵州东南部、广西北部和东南部沿海地区、湖南中部、湖北东部、江西西北部、安徽大部、江苏北部和西部、广东西部沿海地区以及云南西北部等地有大到暴雨，其中，贵州东南部、广西北部、湖南西部和东北部、江西北部、安徽西南部等地局地有大暴雨（～毫米）；上述部分地区有短时强降水、局地伴有雷暴大风等强对流天气，最大小时雨强30～50毫米，局地可超过80毫米。

▲图片来源丨中国气象局网站

其实，夏季雨水本来就有所增多，尤其是江南不少地区处于长时间的雨季。可是，大家都知道雨季这段时间的保健重点都是什么吗？

其实，就四个重点八个字，不知道的朋友，都看一下，把这段又湿、又冷的日子安全度过去，免去因此而生的病，就是咱们养生的最终目的~

重点一：祛湿

做做艾灸，喝点热粥

下雨天，洗过衣服都要几天才能干。而如果湿与热同时存在，热的时候肌肤腠理完全打开，如果突再受湿寒入侵，那就离生病不远了。

所以，在连续的阴雨天里，打好“祛湿战”是一个很关键的重点。祛湿的方法，可用外治法、也可用内治法。

外除法

艾灸，把湿邪逼出来

指导专家

医院中医科主任韩莉

韩莉提醒大家注意：据天气变化增减衣物，吹空调或外出，不可过分贪凉，防止受湿、受寒。加强室内通风，但晚上睡觉最好关上窗户，或只开一窄缝，不要着凉。

艾灸指导

取关元穴（位于脐下3寸，长期施灸可调理气血、补肾固精）、命门穴（位于人体背后第二腰椎之下与脐相对）、中脘穴（位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度）、足三里穴（外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处），每次用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟。

对于丰隆穴（小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方），每日用艾条灸15分钟即可化湿。

对于解溪穴（脚背、踝关节活动的凹点，对解除下肢的水肿效果较好），每日艾灸15分钟。

内除法

薏仁红豆粥

指导专家

医院中医科主任宋恩峰

宋恩峰推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物。比如把薏仁炒一下，然后和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果更强劲。

另外，平时多吃点大蒜、马齿苋，适当吃点辣，可以防治暑湿及由此带来的腹泻。

重点二：保暖

三个部位做好防寒保暖

夏天的温度虽然普遍偏高，但是阴雨之时不同，太阳隐蔽，人体虽感觉不到冷，但没有阳光的滋养，维持生命之本的阳气虚弱，所以寒邪也容易在此时侵入。所以，第二个重点就是保暖。

医院中医科副主任医师李东晓

李东晓表示，在阴凉的雨天，脖子、腰肾、脚踝这三个部位应做好保暖，以免受寒引起相关部位的疾患。

暖颈

扩胸仰头抻筋骨

专家表示，让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。

还可以扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。

暖腰

按摩疏解受凉不适

老年人中比较高发的寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统机能。

除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处）上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。

暖脚

穿稍厚的袜子

脚踝部有多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。建议下雨天穿稍厚的袜子，凉鞋之类也不要穿了，千万别因为怕雨水灌进鞋子里而穿凉拖。此外可以泡脚保护脚踝，用40摄氏度左右的水温即可，加些中草药效果更好。

其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。使用时不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。

有糖尿病、心脑血管病的患者，使用前询问医生。

重点三：除菌

衣物、食物、环境都要除

夏季雨天的温度和湿度都适合真菌的繁殖，如果不注意，很容易患上由湿邪、真菌或者过敏等引起的皮肤病等问题，比如湿疹、体癣、脚气、霉菌性阴道炎、过敏性荨麻疹等等。

▲左侧为发霉的墙面

医院皮肤科主任温焗

医院皮肤科主任温焗说，尽管阴雨天是容易患上皮肤病的天气，但如果做好准备工作，还是可以将患病几率降低的。预防可从以下方面注意：

1.衣物不要攒着洗

雨季洗衣篮或洗衣机内筒潮湿，易滋生霉菌。被汗浸湿的衣物也容易发霉。此外，积累大批衣物一起洗涤，不易让洗衣液充分接触，难以洗净。

建议每次洗涤量最多占洗衣机内筒容积的70%左右；洗衣机本身也是霉菌最容易生长的地方，最好1~2周就用专门清洗剂给洗衣机内筒做一次消毒。

2.衣服不宜摆太密

摆放太紧密，会阻碍通风，导致湿气聚集，从而滋生霉菌。可用空调、干衣机或取暖设备烘干衣服。

3.内裤要烫洗

女性的内裤要常用开水烫洗，晾后如果手感潮湿，最好用熨斗熨一下去除湿气，阻止霉菌侵害健康。如若发现白带增多、稀薄，呈豆渣样，外阴瘙痒并有灼痛感等，可能是患有细菌性和霉菌性阴道炎，应及早就医。男性也要注意，否则可能会传染给伴侣。

4.厨房卫生勤除霉

卫生间、厨房等都是最容易滋生霉菌的地方。阴雨天气，更要时刻保持卫生，注意通风、清洁等。还要保持干燥，灶台、砧板做好清洁，防止霉变。

5.别穿拖鞋淌雨水

阴雨天切忌光脚穿鞋，也最好不要穿露脚趾的鞋子，尽量穿着透气性好的鞋子和袜子。下雨天穿过的凉鞋，第二天最好不要继续穿，以免诱发真菌感染。尤其是糖尿病患者，雨天莫蹚水，最好穿雨鞋防糖尿病足。如果皮肤沾到了雨水，要及时将雨水擦拭掉，有条件时再用干净的清水冲洗皮肤。

6.雨后防蚊驱寒

大雨过后要注意防蚊。雨后多吃高秧蔬菜，如茄子、辣椒等。如果淋了雨，喝些降糖、或者花椒生姜泡泡脚，除湿寒，能抗菌防感冒。

重点四：防病

雨天风湿痛用中药泡泡脚

雨季会令脚癣、感冒、风湿腿痛等处于高发或加重的状态，应对策略如下：

防皮肤病

保持干净、干燥

指导专家

医院皮肤科主任刘雪梅

广医院药剂科曹君

医院皮肤科主任刘雪梅介绍，穿凉鞋蹚了不干净的渍水，金黄色葡萄球菌停留在脚趾甲缝里面，易引发甲沟炎，可采用硼酸粉化水泡脚。而穿了潮湿的鞋袜会引发真菌感染导致脚气发作，可在温水中加入食盐泡脚，食盐有除菌功效，能有效防止皮肤病。不过，脚有破损时不要用盐水泡脚。

广医院药剂科曹君指出，足癣患者如出现破溃，应设法先使创面干燥后再用霜剂，不能用酊剂；皮肤变厚、有裂口应用软膏。建议足癣患者每天涂两次药，持续至少3~4周。切记，要在症状消失后再巩固用药一周。对脚癣病菌接触的鞋袜杀菌、消毒，保持脚的干净和干燥。

生姜枣茶

防鼻塞头痛

夏季雨水增多，气温波动较大，如不慎受凉或淋雨，极易引起感冒，导致鼻塞、头痛。建议多喝驱寒暖胃的生姜大枣茶，淋雨后做个单姜汤也不错，生姜三到五片，水熬一刻钟即成。

此外，还可常按风池（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中）、合谷（在大拇指和食指的虎口间）、迎香（鼻翼两侧）这三个穴位，以祛风通络，缓解感冒引起的头痛。

中药泡脚

防雨季风湿痛

指导专家

湖南中医院风湿内科教授王莘智

湖南中医院风湿内科教授王莘智说，阴雨天风寒湿邪易乘虚侵袭人体，邪气流注经络肢体关节，导致出现关节、肌肉、骨骼等局部或全身性疼痛。

建议此时不能贪凉，不能冲凉，不用凉席、凉床，注意关节保暖。此外，可试试中药泡脚。

泡脚方

独活15克、牛膝15克、威灵仙15克、续断16克、川芍10克、麻黄15克、桂枝15克、当归12克、红花12克、乳香12克、没药12克、豨莶草15克、海风藤15克。

用法

上药用水浸泡10分钟，用布包煎沸15分钟，倒入盆内待温度适宜后，浸泡双足30~40分钟，一剂药可煎2次，早晚浸泡。

寒、风、湿、暑、燥、火，是中医里的致病六邪，阴雨的夏天，就占了至少四种。

这份《雨季保健手册》千万收藏好，也放到朋友圈里提醒朋友们看看，希望大家在这连绵的阴雨天里少得病、得了病的快点好，这就是我们长寿健康之家对大家最诚挚的祝福啦~

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