哺乳期饮食判断奶水足不足

●●●

顺产后的痛苦：

1、私处损伤痛

如果把疼痛分等级，生孩子的痛苦算顶级。如果胎儿过大或私处太紧，有撕裂或侧切的可能。

2、排尿排便痛

产后上厕所算不上折磨，只是因为有轻微擦伤或裂伤侧切，遇到尿液有点刺痛。

无论是顺产还是剖腹产都还要体验产后宫缩痛，尤其是按揉子宫和喂奶的时候。

只要生完孩子，女性的身体就会自发地进行子宫的收缩工作，以便帮助子宫止血和排除废物。此条件反射正能量满满，妈妈们不要嫌弃奥。

顺产和剖腹产哪个更痛？

其实没有可比性，顺产的瞬间更痛，剖腹产的痛更久。

无论怎样生，受罪是难逃脱，但顺产是健康过程，妈妈们都争取吧。

●●●

哺乳期饮食

经过怀孕、生产，进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备，促进各器官系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以更加需要合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量和身体恢复。哺乳期基本饮食哺乳期五大基本膳食准则1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。2、适当增饮奶类，多喝汤水。3、产褥期食物多样，不过量。4、禁烟、酒，避免喝浓茶和咖啡。5、科学活动和锻炼，保持健康体重。5大YES新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配，各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。YES增加蛋白质摄入，保证乳汁充足保证优质蛋白质的来源，与一般女性相比，新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质，增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。YES适当补充钙质中国营养学会推荐乳母每日摄入钙毫克。若每日膳食中包括牛奶毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜克、鲫鱼克，即可获得毫克钙。对于那些不能饮奶的新妈妈，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。YES新妈妈产后失血较多，需要补充铁质母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。但是，来自植物性食物的铁生物利用率较低，因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。YES膳食中应多摄入维生素适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。YES充足饮水摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。3大NONO葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃过多食用这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，而且通过乳汁也会影响宝宝的肠胃功能。NO避免喝浓茶、咖啡，不吸烟，不饮酒NO少吃加工食品，少到外面就餐尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜，减少各种加工食品、各种添加剂，以避免对乳汁的质量产生不良影响。小贴士根据新妈妈的身体状况，定制每日餐谱，更适合营养需求。第一周产后初期需要给新妈妈补充营养及水分，考虑到泌乳需要，新妈妈应适当多喝汤水，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。第二周本周新妈妈食欲已经恢复，要增加进食粗纤维类食物。第三周新妈妈身体还在恢复中，新生宝宝营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。第四周

新妈妈身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。

●●●

我的奶水看着又淡又稀，都说我是“清水奶”，质量不好没多少营养，孩子吃了不长膘。

1

其实，母乳分前奶和后奶，两者的浓度、颜色、成分都不一样。

前奶：呈淡蓝色，含有丰富的矿物质和免疫因子，含水量比较高，能解渴，所以纯母乳喂养的宝宝通常在6个月前无需额外喝水。而我们通常看到的比较稀薄奶，多数也是前奶。

后奶：呈淡黄色，含丰富的脂肪和乳糖，看着质地比较稠厚，热量很高，能抗饿，是宝宝增加体重的关键。

所以母乳喂养的时候要注意，一定要让宝宝把一侧乳房吸空后，再吃另一侧的奶！这样宝宝才能前奶、后奶都吃到，满足身体发育所需营养。有些新手妈妈缺乏经验，一边乳房还没吃空就让宝宝吸另一边，这样孩子就吃不到后奶，导致脂肪的摄入量不足，宝宝容易吃不饱，体重增长情况也不理想。

2

既然单凭颜色淡论英雄不靠谱，那怎么判断妈妈奶水足不足呢？

可以从宝宝吃奶后的表现来观察，如2个月的宝宝，吃奶后能不哭不闹连续睡2个多小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水比较稀，或者是奶量不足，那也无妨，勤喂就是。

教妈妈们一个小窍门，记住三个字：听、看、量，就能帮助判断宝宝吃没吃饱。

1）听：咽奶时的声音

在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。

2）看：小便次数

吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。

3）量：体重有无增减

在出生后的第一个月，宝宝体重可增加~克，第2个月增加大约克。家长可以每周给宝宝称一下体重，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。

如果体重增加不明显甚至减轻，那就要寻找原因了，要么是喂养不当，要么宝宝的消化吸收功能出了问题。

如果宝宝经常吃不饱，妈妈可以通过调整饮食结构，来提高奶水中蛋白质、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。同时也要注重营养均衡，各种新鲜蔬菜、水果都要适量吃一些，来补充维生素和膳食纤维，预防便秘。

●●●

大人口中有几百种细菌，通过亲吻可传染的超过种。

宝宝免疫系统尚未发育完全，免疫力比较弱，感染“亲吻病”后容易发病。而且，很多亲朋好友都喜欢亲亲宝宝表示爱意，这也增长了宝宝感染“亲吻病的几率”。

如果大人有感冒、流行性腮腺炎、流行性眼结膜炎、皮肤病、口腔疾病、肠胃疾病、流行性肝炎和携带具传染性的肝炎病毒等情况时，都不要轻易吻宝宝。

拒绝“亲吻病”，妈妈这样保护宝宝：

1.对亲朋好友要做到：

即使很尴尬，为了宝宝，你还是要学会拒绝，跟亲朋好友说好不要随便亲宝宝。

因为我们不了解对方的健康状况，而宝宝的皮肤又非常脆弱，如果对方有某些传染类的疾病（有时候本人也没发觉），孩子很容易被传染。

自己要做到：

1、生病时一定不亲宝宝，这个大部分妈妈都会自觉地做到；

2、亲吻宝宝时尽量不要嘴对嘴，想要和宝宝保持亲密，抱抱胜过亲亲；

3、不要总是亲宝宝的小手，因为宝宝经常吃小手，这会增加感染几率；

4、不要把大人的口水留在宝宝的皮肤表面，这样会使宝宝更容易出现湿疹或汗疹。

●●●

为什么宝宝需要经常剪指甲？

小宝宝手部协调能力较弱，指甲长了容易抓伤自己，宝宝又有吸吮手指和用手直接拿东西吃的习惯，长指甲容易藏污纳垢，手指甲缝里的脏东西吸进嘴里后，容易引起消化道疾病和寄生虫病，影响宝贝的身体健康，所以给宝宝勤剪指甲非常必要。

宝宝指甲多久剪一次？

宝宝的脚趾甲和手指甲生长速度不一样，所以每次的间隔时间也不一样。不过，当肉眼明显能看出宝宝的指甲长度超过手指时，就说明宝宝指甲该剪了。

手指甲：一般1周内修剪1-2次

脚趾甲：一般1个月修剪1-2次

如何给宝贝正确剪指甲？

瞅准时机

不要忽视宝宝的小动作，可能前一秒他还是安静的小天使，下一秒就开始了拳打脚踢，妈妈就因为侥幸心理，可能把小宝手上的肉剪掉一小块，多心疼！最稳妥的方法是等宝宝睡着了再剪。

明亮的光线

虽说宝宝睡觉的时候剪指甲最为稳妥，但光线昏暗的环境下妈妈失手的几率也很高，给宝宝剪指甲时务必保证光线明光，度无死角。

修剪的工具

宝宝的指甲很小，又很柔韧，不容易剪断，用一般的指甲刀容易伤到宝宝。妈咪最好为宝宝准备婴儿专用的指甲剪，不要用一般剪刀，以免剪伤宝宝的手指尖。

不要剪的太深

有些妈妈生怕宝宝的指甲藏污纳垢，总喜欢把宝宝的指甲剪的非常短。指甲剪的太短对于宝宝来说是很不舒服的，有时甚至会有刺痛的感觉。宝宝指甲长度手指尖相平即可，不可过短。

检查和修边

妈妈给宝宝剪完指甲后，可用自己的指腹沿宝宝的指甲边触摸一圈，觉得没有比较锋利的地方就可以了，发现尖角，务必要把这些尖角再修剪圆滑，以免尖角划伤宝宝。

给宝宝剪指甲常见问题：

指甲内有污垢，可以拨出来吗？

NO!如果宝宝的指甲里面有污垢，可以在剪完指甲后用清水清洗，用硬物挑或者为了让污垢流出而将指甲剪得很短很有可能会伤到宝宝。

指甲两侧剪需要剪出弧形吗？

NO!指甲两侧的角不能剪得太深，否则长出来的指甲容易嵌入软组织内，成为嵌甲。嵌甲会损伤指甲周围的皮肤，造成皮下组织的化脓性感染，引发甲沟炎或其他炎症。

宝宝手指上的肉刺可以拔掉吗？

NO!肉刺千万不能直接用手拔除，以免拉扯过多，伤及周围皮肤组织。妈妈应该仔细用指甲剪将肉刺的根剪断，为了防止倒刺频发，在干燥的季节妈咪要给宝宝手上涂无刺激、含油分的护手霜。

不慎误伤了宝宝手指怎么办？

百密总有一疏，万一妈咪不小心误伤了宝宝的手指，不要只顾着心疼和自责，应尽快用杀毒纱布或棉球压迫伤口止血，然后再涂抹一些消毒或消炎软膏。

●●●

0－1岁宝宝的家长应该做的事

智力发展

?要多和宝宝说话，不要以为宝宝小听不懂，实验证明，大人多和宝宝说话，有助于宝宝更早开口。

?帮助宝宝学会爬行，除了身体协调性外，爬行更能促进腿部肌肉的生长发育，为后期宝宝站立、行走奠定夯实的基础。同时，爬行对于宝宝的求知欲会有很大的提高。

?学会几个小游戏，每天至少花半个小时跟宝宝做游戏。

?选择几样益智玩具，给宝宝带来更多的欢乐和知识。

?每天为宝宝读书或讲故事，不用讲太复杂，也不用每天换新的，一个简单的故事可以重复讲。

0－1岁是宝宝出生后，在生理、心理、社会意识等方面的觉醒期，从混沌走向开明，从无知到探索认知，如能及早得到外界的适当刺激和激励，将能最大限度地开发宝宝的多元智力。

情商教育

?妈妈每天至少亲自抱宝宝一小时左右，可能的话6个月前每天肌肤接触2个小时。

?自己时常保持微笑也让宝宝学会微笑。

?让宝宝知道适当的等待是必须的，等待抱抱，等待喝奶，等待玩具。

?和宝宝进行眼神交流，这样的精神交流下抚育长大的宝宝更善于同人建立起融洽的关系。

?带宝宝参加一次比赛，比如爬行、喊叫等。让宝宝从小具有竞争意识，懂得从竞争中获得乐趣。

0－1岁的宝宝，父母不要以为他不懂，就不用教他。宝宝的个性，是父母一点一滴、潜移默化塑造而成的，成功的家教与父母的言语表达息息相关。尤其是父母跟宝宝的语气、姿势，将对宝宝产生深刻的影响。

健康养护

?医院做儿保检查和计划免疫。

?给宝宝买把餐椅，逐步培养他定时吃饭的好习惯。

?1岁前，宝宝的大部分时间都在室内，创造一个清洁、清净的居家环境非常重要。

?给宝宝做扶触和健身操，让宝宝的免疫力增强，体质更好。

?出生后就可以开始游泳和水疗等，水是宝宝天生喜欢的东西，也有着你想不到的功效。

?在宝宝半岁的时候要带他做一次眼睛检查，之后还要定期检查，以确保宝宝的眼睛不出现问题。

?0岁开始，保护好宝宝的牙齿。虽然乳牙以后会换掉，但是乳牙的健康直接影响宝宝的身体健康。

?学步之前，不要给宝宝穿鞋子，一双防滑的袜子完全可以度过之前的日子，从而让宝宝的小脚得到最充分的成长空间。

1岁前宝宝只要注意以下3点，就是完美的养护：

　　●食欲好，营养丰富。若发现宝宝不爱吃东西，首先应检查他是否生病。因为很多疾病都会表现出食欲不振。

　　●白天活泼愉快，夜里睡得踏实。如果宝宝白天出现反常，没精神，夜里又总是睡不安稳，就要找医生检查诊治。

　　●体质好，对疾病得抵抗力强。

营养计划

?6个月前坚持母乳喂养。母乳含有新生儿所需要的一切营养，比任何其他婴儿食品更容易消化吸收。

?6个月开始，一定要给宝宝添加辅食。母乳和奶粉中的能量已经满足不了宝宝生长发育的需求。

?保证一周几个小时的阳光浴很有必要，它会刺激皮肤，使其产生出维生素D。

?自己动手做宝宝的果汁菜汁等，比起现成商场买的，自己做的更营养，更健康。

?果汁不能代替水果，添加辅食以后，每天保持有水果的摄入可以让宝宝拥有好皮肤。

?用天然食品给宝宝做零食，比如一根煮过的胡萝卜、几颗煮软的花生、去壳的核桃仁等。超市的小食品不是儿童食品。

?买本幼儿营养菜谱参照着做。

无论是母乳喂养还是牛乳喂养的宝宝，半年后母乳或奶粉的营养都不能再满足他们生长发育的需要，为此应给宝宝添加含热量高的辅食，以保证宝宝健康成长。

亲子互动

?给宝宝一个安静祥和的环境。

?用文字、图片、声音等等记录宝宝的成长，等宝宝长大的时候，你会发现这些东西多么的珍贵。

?保存一套宝宝婴儿时期穿过的衣服，等他18岁的时候当生日礼物送给他。

从4个月起宝宝能认识妈妈，多数8个月的宝宝见到生人都有些拘谨或惊慌，8－12个月宝宝的认生达到高峰，以后逐渐减弱。要注意，这几个月是宝宝和父母形成巩固的亲子关系的关键期。

预览时标签不可点